認知療法とは、あがり症に効果あり？

認知療法というトレーニングをご存知でしょうか？

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認知療法とは、ものの見方を変える訓練のことであり、あがり症の克服に大変有効な訓練法として知られています。あがり症を克服するためには、まずその人の考え方自体を変えていこうという趣旨です。

あがり症の原因は、他人の見る目や評価を必要以上に恐れるところにあります。
例えば「店のレジで商品を購入する」とか「マンションの住人とエレベータ内で雑談を交わす」などの行動は日常よくある光景ですね。他の人にとっては、少しの会話を交わしたり、知らない人と少しの時間接することはごく当たり前の行為であっても、あがり症の方々にとっては、これが大変なストレスでもあるのです。

あがり症という不安感を抱え込んでしまっている人は、こんな日常のささいなひとコマにさえ、他人に評価されていると感じてしまうようです。それに加えて、あがり症の人は苦手な状況に置かれた時の自分の不自然な行動や消極的な考え方、身体反応などにも過剰に自分の意識を集中させてしまいます。

手が震えていることを覚られたらどうしようとか、自分の精神状態を見透かされたらどうしようなどと過敏に反応してしまいます。その思いがますます自分の緊張感を加速化させるわけですね。

ほとんどの場合において、これらはあがり症の人が勝手な思い込みに陥っているに過ぎないことです。認知療法では、このような思い込みを改善して、対処する物事をごく普通に捉えられるように修正する目的でトレーニングしていきます。

あがり症の人を悩ませているものは、直面する物事自体ではなく、物事に対する考え方にあるのです。そのため、あがり症の克服に向かうためには、物事の見方・考え方を変えるように促します。

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