苦手なことから逃げないあがり症対策

あがり症に限ったことではないかもしれませんが、あがり症を克服するために、苦手な状況をひとつひとつ解消していくということが有効な方策であることはよく知られています。
誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいものです。しかしあがり症の人にとっては、苦手から逃げたい意識が強い傾向があるようです。

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自分の恐れている状況を回避することは、ごく当たり前のことであり、身を守る上で人間に備わったDNAかもしれません。ただし、あがり症の人が、あがってしまう状況から逃げ続けることは、あがり症の症状を悪化させることになります。苦手な状況から逃げ続けると、その状況はずっと苦手なままであるばかりか、苦手の度合いが増すことになるからです。

苦手な状況を避けることを「回避行動」と呼んでいます。この回避行動には大きく分けて２つに分けられます。一つは状況からの回避、もう一つは、回避できなかった行動からの逃避です。

状況からの回避とは、自らがあがってしまいそうな状況には敢えて身を置かないようにする行動のことを指します。同僚と一緒に食事に行くのを避けるとか、パーティーに出席するのを避けるなども回避行動の具体例と言えるでしょう。

回避できなかった行動からの逃避、という回避行動は、例えば、出席してしまったパーティー会場で他人とコミュニケーションしないとか、誰とも会話をしない、発言もしないという行動です。

回避行動が繰り返されると、回避行動が習慣化されることになります。習慣化されると、次の段階では、多くの場合、回避行動の度合いがひどくなっていくことが通例です。
回避行動の習慣化は、あがり症の放置であるどころか、症状はますます重くなっていくことになるのです。

逃げたい気持はよく分かります。でも逃げたいから逃げるのではなく、逃げたい・・・でも逃げずに立ち向かう方法はないか、と考えるのも習慣で修正できる行動です。
苦手な状況に立ち向かうためには「エクスポージャー法」が有効な手段かと思われます。エクスポージャー法は、1人でも実践できる方法ですので、まずは試しで取り組んでみてください。

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