あがり症への腹式呼吸、その方法は？
あがり症、赤面症、緊張しやすい体質改善のために、腹式呼吸を取り入れることをご紹介しました。腹式呼吸は、心の平静を保つのに大変効果的な方法であると同時に、身体上のさまざまな症状によい影響を与えます。
ここでは、簡単な腹式呼吸の方法をご説明したいと思います。特に用意するものは何も必要ありません。安楽な姿勢でイスに腰掛けて行なえます。
あがり症や赤面症、緊張しやすい状態が出てきそうな場面、たとえば大勢の人前で話さなければいけない時、試験の前、大切な面談の前などで試してみてください。
- やや深めに腰掛けてイスの背にもたれます。両手は下腹に置いてください。まず息を吐くことから始めます。通常、呼吸をする時は、吸うことから始める方が多いようですが、ここでは吐くことから始めます。
- 息を吐く時には、下腹から吐き出すイメージです。両手で下腹を軽く押さえながら、息を吐き出すと、下腹から息を吐き出す感じがよくつかめると思います。
- 吐く息は、長く深く行ないます。同時に下腹は背中にくっつくようなイメージでへこませていってください。
- これ以上吐き出せないくらいに長く深い息を吐き出したら、丹田（おへそから約１０cmほど下方です）に力を入れてください。２，３秒で結構です。
- 次に息を吸い込みます。吸い込む時は鼻から行ないます。吐いた時と同じように長く深く吸い込みます。
- 下腹に置いた両手で中に入ってくる空気を感じてください。どんどん下腹を膨らませてください。
- これ以上、吸い込めないという状態になったら、吐き出した時と同じように、２，３秒、丹田に力を入れます。
- これが腹式呼吸のワンクールです。これを10回ほど行なえば、心身が随分リラックスすることを実感できるでしょう。
あがり症、赤面症、緊張しやすい体質には、是非、腹式呼吸を生活の中に取り込んでみてください。
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