不眠症対策のアルコール
適度のアルコール摂取は健康を増進すると言われています。しかし、就寝前の「寝酒」を習慣にしていると、快適な睡眠をとることが出来なくなることがあります。注意が必要です。
確かにアルコールを飲むことで、寝つきはよくなります。しかし夜中に目が覚めてしまうことが多くなります。アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、ふと目覚めてしまうような現象が起こるようです。また、寝酒を習慣にしていると、次第に適量を超えたアルコールをとらないと眠れなくなることもあります。
不眠症のためにアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えた場合、睡眠薬を服用することの方が、却って健康には良いようです。最近では、作用時間の短い優れた睡眠薬も開発されているようです。不眠でお悩みの方は、医師に相談してみてください。
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人間には体内時計があります。夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルが、人間には備わっています。朝、目覚めた時に目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が活動のスタートを感知します。この時点を起点として、ホルモンの分泌により、一定時間の時間を経過すると眠気がくるようになっています。
だから、不眠症解消のためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なことになります。また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさせることも、質の良い睡眠のためには効果的です。
逆に、夜更かしを極端にすることによって、体内時計は狂ってしまいます。体内時計の狂いは、不眠症を促します。また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を摂取すると、目が冴えて眠れなくなります。これも不眠症に陥る一因となります。どうしても飲みたい場合は、飲む時間と量を気にしながら、飲みすぎにならない程度に摂取してください。
さらに、寝る前の喫煙も、不眠に陥る原因につながりやすいので注意が必要です。睡眠中は、胃や腸も休んでいるので、就寝前の２時間以内は、食事等の体内摂取は極力避けたいものです。
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