妊婦の不眠は妊娠後期に
女性は妊娠中に不眠症に陥ることがあります。妊娠後期に特に不眠症になることが多く、夜なかなか眠れず、逆に日中眠気に襲われたりします。この時期の妊婦が不眠症に陥りやすい理由はこういうことです。
妊娠当初の3ヶ月は「プロゲステロン」というホルモン分泌が増えます。妊婦の身体のその作用により、夜熟睡できますが、昼間も眠気に襲われることがあります。これは「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれています。
眠気による症状は、集中力の低下、無気力、気分が悪くなるなどの形で現われます。しかし、それも妊娠中期6ヶ月頃には治まります。
妊娠後期9ヶ月頃になると、今度は「エストロゲン」というホルモン分泌が増加し、妊娠中期に多かった「プロゲステロン」の分泌量が減少します。
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このような妊婦の体内のホルモン分泌の交替により、不眠が起こります。また妊娠後期の不眠には、近づいてくる出産への不安や疲れなど、精神的な要因もあります。
これらの不眠を解消するにはどうしたらいいのでしょうか。
この時期の不眠の解消の一番は、何といっても運動です。日中に疲れ過ぎないくらいの適度な運動をしましょう。軽い運動をすれば多少の疲労感が残ります。
そしてあまり気に病むことなく、昼寝により睡眠不足を補いましょう。妊娠後期はどうしても眠気に襲われます。逆らわずに睡眠をとり身体を休養させましょう。睡眠時間の絶対量を少しでも確保しておけば、身体の休養になりますし、気も楽になります。
またお腹が大きくなってくると、寝苦しさのために眠れないこともあります。寝る姿勢を横向きにしたり、両足を少し曲げたり、膝の間にクッションを挟んだり、自分でお好みの楽な体勢を見つけて眠るようにしましょう。
リラックス効果としては、アロマテラピーも効果があります。特に妊婦さんには「ラベンダーの香り」が適していると言われています。ゆったりとくつろいで、気持をリラックスさせ精神を安定させると自然な眠りに入り込めます。
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