睡眠相後退症候群について
睡眠相後退症候群という言葉は、なかなかご存知の方はいらっしゃらないと思います。
睡眠相後退症候群とは、毎日少しずつ眠る時間が、ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう症状のことです。この不眠症を、睡眠相後退症候群といい、不眠症で悩んでいるかたの中には、この種の症状に陥っている方も少なくないのです。
たとえば、このような経験をした人は多いと思います。前日に夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けなくなる、そしてそのまま夜型の生活になってしまうようなことです。
それが極端に進んでくると、本人では直そうと努力していても、必ず、毎日少しずつ時間がずれていき、2～3週間に一度は起きれなくなります。そうなると、学校や仕事にも行けなくなります。ただこの病気は、それが単なる生活習慣の乱れなどから生じることも多く、確かな原因さえ判明すれば、すぐに解決出来るようです。
スポンサードリンク
人間は、体内時計により、もともと約24時間のリズムで生活するように出来ています。しかし、このリズムは、さまざまな環境因子で毎日少しずつ修正されているのです。
たとえば、朝早い時間に太陽光に当たれば、そのリズムは短くなります。逆に、夜遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのです。そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。そのため、部屋が明るい中で、夜遅くまでテレビを見て、翌朝には寝坊してしまい、陽光に当たるのが10時頃となったら、体内の時計は確実に遅れてしまうということになります。
健康な状態ならば、多少夜更かししても、次の日に早起きすれば、また体内時計を進めることができます。つまり自動修正して、正しい24時間のリズムに調節することが出来るのです。24時間の生活リズムが乱れて、それが悪循環になっている場合は、その悪循環の連鎖をどこかで断ち切らなくてはなりません。
最も理想的なことは、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをすることです。そして、その期間は１時間ほど太陽の光を浴びるようにします。リセットできたら、その後の注意点は、極力規則正しい生活を心がけ、また悪循環に陥らないようにすることですね。
サイト内関連記事
- 不眠症対策としての寝室環境
- 不眠症を解消し、睡眠を快適にする対策のひとつとして、寝室の環境を整えることが、と......
- 不眠症の解消をカイロプラクティックで
- 不眠症でお悩みの方に、カイロプラクティックや整体などが効果を発揮することがありま......
- 電気睡眠導入器スリーピーで不眠症対策
- 不眠症解消のための器材が市販されているのをご存知でしょうか？ 精神的な緊張による......
- 不眠症への鍼灸治療
- 不眠症は、多くの場合、現代人のストレスに起因しています。精神的ストレスによる不眠......
- レム睡眠行動障害（RBD）について
- 不眠症に陥った場合、睡眠中に様々な症状が現れます。 レム睡眠行動障害（RBD）は......
