高齢者の不眠への対策
高齢になると､特有の身体の働きにより不眠になりがちです｡だからといって､不眠に対する対策が何もないのかといえば､そんなことはありません｡睡眠をとるための工夫をすれば､睡眠不足を多少なりとも解消することはできます｡
高齢者の日常に､それほど無理せず取り入れることのできる入浴と運動､それに控えたほうがいい飲料についてご紹介したいと思います｡
まずは入浴です｡
人間の体温は､夜寝る前に最も高くなり､その高温が睡眠をもよおします｡ですから､入浴により体を温めることは､不眠を解消する上で､とても効果のある方法です｡さらに入浴することによる効果は､緊張状態の交感神経がやわらぎ､心身のﾘﾗｯｸｽを得ることができます｡
入浴方法としては､38℃〜40℃程度の少しぬるめのお湯につかるのが最適です｡入浴時間としては､10分〜20分程度かけて､ゆっくりとつかれば体が芯から温まり､入眠効果が高まります｡
それ以上高温のお風呂に入ると､入浴後なかなか体温が低下しません｡体温が最も高いところから､下がり始めるときに眠気をもよおすのが眠気のﾒｶﾆｽﾞﾑです｡ですので､体温が下がりにくい高温すぎるお湯では入眠の効果がありません｡
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(C) 2010 不眠症を解消する対策いろいろ！《不眠解決ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ》
