睡眠相後退症候群について -2

人間は､体内時計により､もともと約24時間のﾘｽﾞﾑで生活するように出来ています｡しかし､このﾘｽﾞﾑは､さまざまな環境因子で毎日少しずつ修正されているのです｡

たとえば､朝早い時間に太陽光に当たれば､そのﾘｽﾞﾑは短くなります｡逆に､夜遅くに日の光に当たれば､ﾘｽﾞﾑは長くなるのです｡そして､昼前後に光に当たっても､あまりﾘｽﾞﾑの変化はありません｡そのため､部屋が明るい中で､夜遅くまでﾃﾚﾋﾞを見て､翌朝には寝坊してしまい､陽光に当たるのが10時頃となったら､体内の時計は確実に遅れてしまうということになります｡

健康な状態ならば､多少夜更かししても､次の日に早起きすれば､また体内時計を進めることができます｡つまり自動修正して､正しい24時間のﾘｽﾞﾑに調節することが出来るのです｡24時間の生活ﾘｽﾞﾑが乱れて､それが悪循環になっている場合は､その悪循環の連鎖をどこかで断ち切らなくてはなりません｡

最も理想的なことは､悪循環をﾘｾｯﾄする日を設け､その期間は早寝早起きをすることです｡そして､その期間は１時間ほど太陽の光を浴びるようにします｡ﾘｾｯﾄできたら､その後の注意点は､極力規則正しい生活を心がけ､また悪循環に陥らないようにすることですね｡

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