育毛に必要な栄養素
育毛、発毛において必要な栄養素と食品をご案内したいと思います。育毛、発毛に真剣に取り組むならば、栄養源にあたる食事のことを、もっとよく理解しておく必要があろうかと思います。
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ただ、書いたものを読むだけでは、その場だけのこととして、「あぁ、そうか」で終わってしまいます。できれば、このページ内容は簡略化していますので、プリントアウトしてメモ帳に貼り付けておくくらいの気を使ってみましょう。
■タンパク質
タンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されています。その内、９種類は体内で合成することが出来ない「必須アミノ酸」と呼ばれているものです。これらは、人間が食事で摂らない限り体内に補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸の仲間です。
１）動物性タンパク質 としては、
⇒肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質としては、
⇒大豆、納豆、豆腐など
これらのたんぱく質の適量を摂取するのが育毛の食事対策です。いくら髪に良い栄養素といっても過剰摂取は内臓脂肪の増加につながりますから、適量摂取を心がけるようにしましょう。
■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には、皮脂の分泌を抑制し、皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。頭皮が脂性や炎症を発症している場合には効果的な栄養素です。
１）ビタミンＢ２ としては、
⇒緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６としては、
⇒鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど
■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは、乾燥症の頭皮や、フケ症の症状に効果を発揮します。ビタミンＣには、血管や頭皮を強化する役割があります。ビタミンＥは、毛細血管を広げてくれる働きがあり、栄養素を毛乳頭まで効率的に運んでくれる働きがあります。
１）ビタミンＡ としては、
⇒緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣとしては、
⇒野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥとしては、
⇒魚介類、ナッツ、ごま、植物油など
ここにご紹介したものは、代表的な栄養素になります。現代人は、レトルト食品やファーストフードを摂る機会が増え、特にビタミンが不足している傾向にあります。若年層の薄毛の増加も、このことが関連しているとの指摘があります。
きちんと食事を摂っている人でも、適切なビタミンを相当量摂れず、どうしても髪への栄養素は不足しがちになります。現代人は、特に栄養素のことを意識して摂取する必要がありますね。
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