良質な睡眠で抜け毛予防
現在は、多忙であったり、ストレス過多であったり、神経の休まる時間が短くなりました。そのような中、どうしても睡眠不足になりがちですが、実は睡眠不足も抜け毛の原因になるのです。
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毛根の最も深い部分にある毛母細胞では、21時頃が細胞分裂の最も活発行われる時間帯です。そして、22時～2時ころに毛髪の成長のピークが訪れています。
つまり、この時間帯にいかに休息出来ているかが、抜け毛対策の鍵と言っても過言ではないでしょう。
しかしながら、現実には大の大人にとって2時頃ならまだしも、21時頃に就寝するというのは難しいことでしょう。まだまだ仕事と闘っている真っ只中の方も多いはずです。日本の人口の4人のうち1人の割合で睡眠不足に陥っている今日、抜け毛のために、この時間帯に合わせて睡眠をとるのは難しいことでしょう。
しかし、睡眠時間そのものは、日常生活のことですから、出来るだけ十分に確保しておきたいものです。人によって毎日の睡眠時間は異なりますが、最低限必要な睡眠時間は6時間であると言われています。
もし出来ることならば、抜け毛予防のために8時間程睡眠を確保できると、抜け毛予防はもちろんのこと、全身における健康につながります。
元気で丈夫な毛髪を育てていくためには、毛母細胞における細胞分裂をなるべく活発にさせることが必要です。どんなに仕事を優先させても、抜け毛を防止するために、出来る限り睡眠不足は避けたいものです。
さらにその睡眠でも、なるべく良質な睡眠を得ることが出来るように努めていきましょう。良質な睡眠を得るには、寝床を出来るだけ暗めの状態にしておき、さらに室内環境は20℃前後の室温、50%前後の湿度に保つようにしておきましょう。この状態が快眠を支える環境です。
その他、快眠のために避けておきたいことは、布団に入る前のカフェイン、アルコールの摂取、喫煙などです。また、軽い体操やストレッチ程度なら好ましいのですが、発汗する程度の運動も快眠には妨げになります。
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