うつ病を防止する生活、思考習慣

《ストレスをためない生活》

●自分の性格を知る

まじめで几帳面、完璧を目指す性格の人は、ストレスがたまり、うつ病になりやすいと言えます。これを避けるには、こうした自分の性格を心得ておくことが大切です。

●がんばりすぎない

がんばりすぎないことが大切です。休んだ後に遅れを取り戻そうと考えたりせず、気持に余裕を持たせましょう。

●自分への負担を軽くする

何でも自分ひとりでやろうとすると、ストレスがたまります。他の人に相談して、手伝ってもらい、なるべく負担を軽くするようにしましょう。

●マイペースな生活を

他人がどのように思っているかなどを気にし過ぎず、マイペースな生活を心がけましょう。

●環境が変化するときは、十分に休養を

生活に変化があったときは、休養をとったり、家族や友人と話す時間を作ったりするよう心がけましょう。

●アルコールの飲みすぎに注意

アルコールは気持をリラックスさせる効果はありますが、大量に飲み続けると身体に悪い影響を与えたり、アルコール依存傾向になることもあります。コップ１～２杯程度の適量にしましょう。

《治療の基本は「休養」と「お薬」です》

うつ病は、早い段階に、適切な治療を受ければ、治る病気です。しかし、放っておくと慢性化しやすく、再発しやすい特徴があります。

うつ病治療の中心は抗うつ薬などのお薬となり、うつ病の多くはお薬を服用することでよくなります。

ただし、いくらお薬を飲んでも、病気のきっかけとなったストレスを受け続けている状態では、なかなかよくなりません。お薬を飲みながら、十分な「休養」をとることも必要です。長期にわたって休みが必要になる場合もあります。また、心の負担になっているような環境の調整も必要です。

うつ病を長びかせないためにも、きちんと医師の指示に従って治療を続けることが大切です。

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